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做什么运动可以治便秘?运动怎么缓解便秘的问题?[图]

发布时间:2019-09-20 13:38:35 编辑:笔名

便秘是一个让人很头疼的问题,便秘可能是很多原因引起的,不仅是饮食会影响到消化,不运动也是对消化有一定的影响的,平时很多人不太喜欢运动,也会导致便秘的问题,而且运动还是能缓解便秘的,那做什么运动可以治便秘?运动怎么缓解便秘的问题?

1、蹬车运动

取仰卧位,两腿轮流屈伸,感觉就像在蹬自行车一样,根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围,运动至稍微出汗为止,一次坚持运动30秒,每天早上醒来时在床上运动,这样能很好的促进肠胃蠕动,治疗便秘。

2、夹腿运动

取仰卧位,抬起双腿,小腿与大腿呈90度,双腿轮流打开再合拢,通过腹部控制身体平衡和动作协调,每组做30次,这样可以帮助促进肠胃蠕动,有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势,大步走动的时候加上腰部扭动,会有效刺激肠胃运动,从而促进排便,防止便秘,甚至有助于减少直肠癌的发生。

4、转腰运动

腰腹部位于人体枢纽位置,对上下消化道有很大影响,适当进行简单的转腰运动,可以促进肠胃蠕动,并促进消化液分泌,有效治疗便秘,具体做法是,两腿分开站立,与肩同宽,两眼平视前方,上半身以及腿和膝盖位置保持正直,不能弯曲,先将向做扭腰,然后再向前,右,后顺时针慢慢转30到50圈,再逆时针转30-50全,做动作时要连贯,保持呼吸自然。

5、便秘的危害

(1)影响美容

便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

(2)导致肥胖

毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。

(3)产生体臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

(4)引发痛经

慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。

(5)并发疾病

便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。

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